Fin de 2020, crise COVID 19 : Mes 5 étapes pour se recentrer

C’est la fin de 2020, et quelle année ! Si inédite et si particulière. Crise sanitaire mondiale du coronavirus, confinement, couvre-feu, reconfinement, et tous les problèmes économiques qui en découlent…puis les actes terroristes… Vous pensez que le contexte a de quoi nous angoisser et même nous diviser. Vous avez peut-être le sentiment d’avoir une épée de Damoclès au-dessus de votre tête, vous vous sentez triste, dans l’impasse, et incapable de vous projeter. Cela tombe bien, c’est le moment de vous recentrer « ici et maintenant ». 

Selon de récentes études, de plus en plus de français souffrent d’isolement social, d’anxiété, de nervosité ou de troubles du sommeil. 

Moi-même en tant que consultante en développement personnel j’en fais le constat tous les jours : de plus en plus de personnes viennent à moi parce qu’elles se sentent perdues, coincées dans leur mental face à cette crise ou ses problématiques liées telles que la perte d’emploi, le chômage partiel, une entreprise à gérer, etc.  

Alors je vous présente un exercice parmi tant d’autres, qui fonctionne à merveille, pour que vous puissiez vous recentrer sur vous-même et vous connecter au moment présent.  En voici les 5 étapes : 

1. Listez toutes vos émotions
2. Dites stop à votre mental
3. Faites le bilan des événements positifs
4. Revivez chaque émotion positive  
   
5. Transformez vos freins en moteurs

1. Listez toutes vos émotions

Prenez un cahier vierge que vous nommerez de manière positive comme par exemple : « cahier pour me sentir bien »,  « journal pour aller mieux », « journal de mon nouveau/nouvelle moi », etc. Dans ce cahier, la première étape est de donner des mots à vos maux, de les poser quelque part pour vous décharger le mental.

Posez-vous les bonnes questions : Qu’est-ce qui me freine ? Qu’est-ce qui me bloque ? Pourquoi ? Quels sont les événements ou quelles sont les personnes qui me provoquent des angoisses ? Qu’est-ce que je ressens face à telle parole, ou telle situation ? Pourquoi ai-je réagi de manière agressive ? 

Soyez attentifs à tout, notamment à ces douleurs physiques qui peuvent survenir de manière chronique sans forcément savoir que le lien existe bel et bien (inconforts digestifs, vertiges, maux de tête, entorse, etc.)  Elles sont souvent là pour nous alerter d’une situation qui ne nous convient pas. Rappelez-vous de ces phrases « cela me donne envie de vomir », « avoir la boule au ventre » « j’en ai mal à l’estomac », « cela me donne le vertige », etc. Notez chaque émotion basse ou pensée négative, et ce qui la provoque. Vous allez être très surpris de vos découvertes. Croyez-moi !

2. Dites STOP à votre mental

Prenez 10 minutes pour vous poser et vous recentrer sur vous-même. Détachez-vous de vos pensées en vous mettant en « mode observateur ». Analysez ce qui vous arrive, et connectez-vous aux pensées ou aux phrases qui vous viennent comme par exemple : « J’en ai marre je n’y arrive pas ».

Visualisez-les très clairement en noir devant vos yeux et laissez-les descendre du côté gauche, en les laissant vous traverser jusqu’à ce qu’elles retrouvent la terre. Et la terre saura les transformer. Chaque pensée négative, visualisez-la en noir à hauteur de vos yeux, et laissez-la traverser sur la gauche, la gauche représentant le passé. Et ceci jusqu’à cette sensation d’avoir terminé avec toutes les pensées freinantes du moment. 

3. Faites le bilan des événements positifs

Cette troisième étape consiste à faire le bilan ! Une habitude que vous prendrez avec plaisir désormais, à intervalle régulier, jour, mois, à vous de voir. Cette année, quelles ont été mes satisfactions personnelles ? Mes satisfactions professionnelles ? Quelles ont été mes réussites ? Mes petits ou grands plaisirs ? Les objectifs que je m’étais fixés et que j’ai atteints ?

Toutes ces petites choses que vous considérez comme anodines mais pour lesquelles vous avez ressenti un certain enthousiasme par exemple, si petite soit elle. Parce qu’à ce stade vous avez besoin que votre mental se remplisse de choses positives pour qu’il puisse se nourrir et basculer dans le sens inverse.

Listez tout ce que vous avez pu attirer sur votre route par exemple, des  comportements pour lesquels vous vous sentez fiers, ou situations que vous considérez comme heureuses. Notez chacun d’entre eux, et pour chaque événement positif, notez l’émotion ressentie à ce moment là. Vous verrez qu’il y en a beaucoup plus que vous le pensiez. Vous remarquerez très vite comme il est bon de s’octroyer ce moment là. La nourriture du mental est donc en place. 

4. Revivez chaque émotion positive

Maintenant, revivez chaque moment, et ressentez-en tout. Remplissez-vous de tous ces petits bonheurs du quotidien auxquels vous n’aviez pas fait attention. Vous avez été confinés, qu’avez-vous ressenti de bon ? Qu’avez-vous apprécié faire ? La cuisine pour vos enfants ?  et en leur compagnie ? prendre le temps avec eux aussi en les impliquant ? La joie de sortir faire votre sport ? Le bonheur de prendre du temps pour soi, ou pour les autres ? Ne plus regarder sa montre ??? Le plaisir de  regarder des films et des séries Netflix ? Peut-être avez-vous réalisé des choses importantes aussi ? Tout ce qui vous élève, tout ce que vous avez pu faire avec votre cœur. Tous ces petits riens qu’on ne remarque pas et qui sont pourtant essentiels à notre bonheur.

5. Transformez vos freins en moteurs

Pour cette dernière étape, vous allez pouvoir trouver soit une solution positive à chacun des freins ou blocages listés un peu plus haut, ou même une alternative. Vous verrez qu’il est tout à fait possible de profiter de cette « crise » pour créer de nouvelles opportunités avec soi déjà, de se faire du bien, de prendre le temps, de changer de vie ou seulement quelques aspects qui ne vous correspondent plus. 

Inspirez-vous de ce qui se fait déjà, partez sur le web à la recherche des solutions qui sont nées de cette crise COVID, des actions solidaires mises en place, de la création de start-up à buts écologique ou humanitaire, de ces parisiens qui ont fait le choix de changer de vie pour un retour à la nature..., tous ces témoignages de personnes qui ont pris un nouveau départ suite au confinement, ces nombreuses prises de consciences qui sont déjà une belle étape du changement vers le cœur. 

Se recentrer sur soi-même : une routine à inscrire dans son quotidien

Cette séance pour se recentrer sur soi-même est maintenant terminée. Je vous conseille de l’installer dans votre routine quotidienne, et quand vous en sentirez le besoin. À chaque angoisse ou à chaque fois qu’un problème survient, pensez à  vous replacer « ici et maintenant ». Pas à pas vous y arriverez ! Le chemin vers son cœur peut être sinueux et semé d’embûches. Il faudra savoir se montrer patient, bienveillant envers soi-même et les autres, arrêter de se juger, et de juger, avoir foi en soi et en ses capacités à faire face, quoiqu’il arrive.

Nous sommes de plus en plus nombreux à savoir que le hasard n’existe pas, cela me fait penser à la citation d’Albert Einstein qui disait ceci : 

“Le hasard, c’est Dieu qui se promène incognito”

Nous sommes sur une terre d’apprentissage, tout ce que nous vivons, tout ce qui est sur notre chemin pour avancer est comme une leçon que nous devons comprendre pour sortir de l’ignorance. C’est cette ignorance qui apporte la peur et la peur engendre  la violence…

Il nous faut comprendre pour revenir vers notre « moi profond », notre cœur. C’est l’attitude juste que nous devons vivre au quotidien. 

Vous avez envie d’aller plus loin ? Parcourez ma page Mes valeurs / enseignements ou n’hésitez pas à me contacter. Je consulte uniquement sur RDV à mon cabinet ou en visioconférence.